健康运动瘦身方法有哪些

更新时间：2024-11-27 11:07:05

　　在现在的生活中，拥有一个健康身体是非常重要的，常言道，身体是革命的本钱，身体如果健康挣钱就是小事一桩，然而身体如果不好那么再有钱也没命花。因此保持身体健康势在必行，而生命在于运动，我们应该给自己确定一下方向，为自己制定一个目标，那么健康运动瘦身方法有哪些？

　　1、运动处方是根据参加体育锻炼的年龄、性别、体质和健康状况，用处方的形式确定运动项目以及运动强度、时间、次数与注意事项。

　　运动处方与临床医生开处方有相似之处，但不同点是一个用药物作为治疗手段，另一个则是以运动作为健身手段。运动处方按锻炼目的和对象的不同，可分为：健身运动处方和康复运动处方。

　　2、健康人运动处方的内容

　　（1）制定运动处方前，必须对自己的健康状况进行测试，从而确定锻炼目的。锻炼的内容根据自己的健康状况和体能、兴趣、爱好、场地、器材设备条件，以及有无同伴或指导者，并结合季节、气候等因素确定锻炼内容。每次锻炼可分三部分：准备部分、基本部分（是运动处方的主项）和结束部分。

　　（2）运动强度

　　运动强度是运动处方中最重要的一个因素，也是运动处方的核心。强度小，身体无明显变化，达不到健身目的；强大过大，身体变化很大，容易发生过度疲劳和运动伤病。

　　那么，如何确定适宜的运动强度呢？

　　高中生的体育锻炼，应以有氧代谢为主，中等强度为宜，可采用卡沃南氏公式进行计算：

　　锻炼适宜心率=安静时心率+（最高心率－安静时心率）×60% 最高心率一般是220减年龄。

　　如16岁的最高心率为220－16=204次/min，假设安静时的心率为80次/min，进行健身锻炼时，他每分钟的适宜平均心率为：

　　80+（204－80）×0.6=154次/min

　　（3）锻炼的时间和次数每天进行20～60分钟的运动效果最好。一般原则是：强度小，则锻炼的时间长；强度大，则锻炼的时间短。锻炼时间可安排在早上起床后，也可放在下午课后。

　　每周锻炼3～4次适宜，不能少于3次，间隔不超过3天。以次日不感到疲劳为宜。注意事项：

　　1、运动处方也不是一成不变的。经过一段时间体育锻炼后，要根据自身机体功能状况，调整运动处方；

　　2、天气有雾，身体患急病或发热时，应暂停进行体育锻炼；

　　3、早上锻炼运动负荷要小些，下午锻炼运动负荷可以大一些，当天有体育课时运动负荷可以小一些，期末考试期间运动负荷可以小一些；

　　4、女生在月经期要减小运动量，避免跑跳和要求腹内压大的力量性练习。

　　看了上述对于健康运动瘦身方法有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。我们要给自己量身定制一个健康处方，给自己一个明确的方向和目标，并按照它去坚持到最后，我相信现实会交给我们一份满意的答案，同时也是我们的身体健康得到了有效保障。

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