靠运动的减肥方法有哪些

更新时间：2024-10-24 04:50:42

　　其实减肥也并没有我们想象中的那么困难，只要我们选择了一些适合自己的运动方法都可以达到很好的减肥瘦身的效果，可以进行一些单车运动锻炼，这是一项非常不错的减肥运动锻炼方法还可以有效地帮助我们陶冶自身的情操，来熟悉一下靠运动的减肥方法吧。

　　1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

　　2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

　　减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

　　减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。

　　运动的减肥方法还可以采用一些跑步的锻炼方法，这都是一些非常最简单最有效的方法，可以帮助我们在短期内摆脱肥胖的身材给我们自身带来的负面影响，大家可以去尝试一下，同时一定要去坚持，千万不能半途而废。

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