矫正驼背运动有哪些

更新时间：2025-05-22 13:50:13

　　在现在生活中无论是上班族还是学生，都面临着巨大的生活压力，每天忙碌在工作和学习上。大量的工作和学习，使身体非常疲惫，这样就导致了许多人出现了驼背的现象。有些人觉得弯腰会比较舒服，但是长时间这样就变成了一个不良的习惯。驼背不单单影响一个人的形象气质，对骨骼的发育也不好，那么矫正驼背运动有哪些呢！

　　首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。

　　其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。

　　1. 面部斜上拉

　　这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。

　　训练4组，每组10次

　　2. 反向飞鸟

　　这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。

　　训练4组，每组10次

　　3. 坐姿划艇

　　这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。

　　训练4组，每组10次

　　4. 胸肌伸展

　　这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。

　　5. 上背肌伸展

　　这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。

　　很多朋友以为做GYM一定是想减肥或者练强壮，可是，其实做GYM也可以帮助我们改善生活上的一些毛病。

　　最常见的例如圆肩，亦即俗称的「寒背」，这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。

　　以上从不同的方面对矫正驼背运动有哪些这个问题进行了详细的介绍，相信大家都已经非常的清楚。平常大家应该按照上面的这些方法对自己的背部进行一个锻炼，拉伸脊背，矫正驼背。不要让驼背影响自己的气质，平常生活中应该多注意一些不良的生活习惯，比如站姿，坐姿，只有自己不断的矫正，才能改掉驼背的坏习惯。

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