慢跑拉伸运动的方法步骤

更新时间：2024-11-22 23:58:00

　　慢跑虽然是特别安全的一种锻炼方法，但是如果不能更好的做拉伸运动，也会出现对肌肉的损伤，所以选择慢跑这样的一种锻炼方法，也要学会慢跑拉伸运动，通过慢跑拉伸运动，能更好的让自己起到锻炼身体的作用，下面就介绍了慢跑拉伸运动的方法步骤，你可以了解学习一下。

　　拉伸运动的重要性：

　　1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

　　2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。

　　3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。

　　4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

　　方法/步骤

　　1 小腿肌群的拉伸

　　2 股四头肌的拉伸

　　3 大腿的拉伸

　　4 臀部肌肉的拉伸

　　5 躯干外侧的拉伸

　　注意事项

　　1、当你做拉伸的时候，保持动作不要太猛，要温和一些。

　　2、当你做每个拉伸动作的时候呼吸要保持自由。尽量不要憋气。

　　3、每个动作做15秒~30秒，重复3~5次。总耗时也就10多分钟。

　　4、不要做疼痛的拉伸，而是感到绷紧为好。如果你感到疼痛，你就做过火了。

　　慢跑拉伸运动的方法步骤，首先慢跑之前，或者是慢跑结束以后，要做慢跑拉伸运动，这样才能有效地保护自己。比如，小腿肌群的拉伸，大腿的拉伸，臀部肌肉的拉伸，躯干外侧的拉伸等等，做好这些拉伸运动，就能使得慢跑，起到的锻炼收获更大。

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