产后瑜伽瘦身效果怎样？

更新时间：2025-06-17 21:22:21

　　女性在怀孕期间为了宝宝的健康会特别注意饮食，因此在整个孕期就会变胖很多，但是女性朋友们对于自己的身材都是格外在意的，所以很多女性都想要在生产完毕以后都迫切想要恢复身材。其实减肥瑜伽就是产后减肥很好的选择，瑜伽的动作比较轻缓，但是减肥效果又非常好。

　　1.含胸半立式

　　①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。

　　②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。

　　③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。

　　2.“V”字前伸式

　　①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行

　　②左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。

　　小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

　　3.“V”字平衡式

　　当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。

　　4、束脚式

　　①坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

　　②吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

　　③保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　④随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

　　⑤保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　不过在练瑜伽的时候动作的标准度是需要根据个人骨骼的柔软度而定的，一些骨骼比较僵硬的女性无法动作达标也不要勉强自己，否则会拉伤肌肉。在做瑜伽的时候只要自己感觉到酸胀即可。另外也不能够一次性做太长时间的瑜伽。

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