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胸肌外侧怎么练?三个简单方法最适合

更新时间:2025-05-24 01:57:24
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  圆形的胸肌看起来总是那么的“不伦不类”,而方形的胸肌则看上去非常美观。因此,要想让胸肌从圆形变方形,胸肌外侧的锻炼必不可少。那么问题来了,男人用什么方法可以锻炼胸肌外侧呢?

  1、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌 把斜板的角度设置在30度,以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

  每次以3组为佳,每组做6~8次,每组都要练到气喘吁吁。

  下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,增加训练的密度,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

  2、用俯卧撑来锻炼胸肌的外侧。这种方法的好处是不需要机械的辅助练习,不受场地和工具的限制。做俯卧撑时双手要向里90度,这样锻炼出来的胸肌是有型的四方形。而如果双手向前,锻炼出的胸肌则有可能是圆形的,不好看!

  3、用卧推来进行灵活的综合锻炼 卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式,需要哑铃、卧推凳等。根据握距的不同,可以灵活调节所需要锻炼的部位。

  握距窄一点,练的部位就越靠近胸肌的内侧,可以对胸肌的中部进行塑造。

  锻炼的组数以6至8次为佳。卧推是锻炼发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力保持胸膛的挺拔。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。

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