练腹肌最好的动作有哪些

更新时间：2024-12-29 00:47:27

　　拥有完美的腹肌是每个男人的愿望。所以很多的男性朋友在锻炼腹肌方面肯定下了不少的功夫，有时锻炼了很长的时间却没有起到还好的效果。久而久之就失去了信心。从而前功尽弃了。那么大家知道练腹肌最好的动作有哪些吗？今天就由我来给大家介绍一下锻炼腹部肌肉最有效的十大训练动作吧。

　　1.仰卧举腿：

　　在平凳或下斜凳上做这个动作——仰卧在凳子上，双手固定住上半身，双腿打直，。吸气，吐气的时候收缩腹部抬腿(如果很难抬高就弯一点膝盖)，直到大腿和地面成一个直角，然后慢慢返回。

　　2.空中自行车：

　　最经典的腹部训练动作之一，练时不要让脖子太酸痛。

　　3.平板支撑：

　　如果你能坚持一分钟以上，那么你就可以试试别的进阶方法，比如放一些重量在背上或是双腿并拢，在膝盖内，脚踝内夹些书或纸片(让训练同伴做抽书的动作)，一定要保持你的身体平衡，不要让背拱起来或塌下去。

　　4.”升旗——龙旗帜“

　　很少有人能做出这个动作，这是个考验你腹肌力量和平衡性的高级动作，一旦掌握了这个动作，就能获得令人难以置信的好处，

　　5.“挡风玻璃刮水器”

　　这个动作可不像看上去那么简单，把双手放在臀部下面，上身保持正直，仅利用腹肌的力量来回摆动直立的双腿。可以在膝盖或脚踝之间加一个小球增加难度。这是一个要求力量和技术的高级腹肌训练动作。

　　6.平板侧支撑：

　　有些人能很好地做平板支撑，但换到侧撑就非常难了。就算只能坚持十几秒钟也要保持良好的身体形态，不要为了多坚持几秒就把身体塌下去或拱起来。

　　7.俄罗斯扭身：

　　徒手做这个动作也可以，不过想快速增加力量的话建议抱一个球(什么球都行，有重量的最好，哑铃，杠铃片，只要有重量都可以上，甚至是你刚出生的孩子)

　　8.卷腹：

　　卷腹有很多种形式，可以把脚搁在凳子上，身体放在健身球上，也可以双手扶耳朵，抱肩，也可以跪在龙门架健身器前，拉住绳索做跪姿卷腹。

　　9.单侧仰卧起坐：

　　做单侧仰卧起坐可以用到罗马椅，与山羊挺身动作类似，只是把身体侧放在罗马椅上做起身动作。

　　以上就是关于练腹肌最好的动作的介绍，希望可以对你有所帮助，其实除了以上的方法外还有有个最经但的动作，经典到小朋友都会做。但是也很有效。那就是仰卧起坐。大家可以试试。同时还要提醒大家，想要达到好的结果一定要坚持哦。

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