治疗便秘的运动有哪些

　　便秘是我们常见的一种症状，便秘的出现不但容易影响到我们的身体健康而且也会带来了坏心情，所以大家在日常的生活中要多吃一些含有丰富膳食纤维的蔬菜和水果，这样才能有效预防便秘的出现，治疗便秘的方法有很多种，我们不但可以采用食疗的方法来对付便秘而且还可以用运动的方法来治疗便秘。

　　上伸腿式： 这姿势增强下背部的力量，放松两髋，刺激、旺盛消化过程，消除便秘。

　　1. 身体成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成 45 度，深呼 吸停留约二十秒。

　　2. 吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直，保持呼吸停留约四十秒。

　　3. 吐气，慢慢将双腿放回地面上。

　　侧角伸展式： 可刺激肠胃系统的蠕动动作，帮助消化。

　　1. 吸气，双脚打开作基本三角式。

　　2. 吐气，右脚朝右方转 90 度，左脚也向右方转 15 至 30 度(不要超过 30 度)，眼睛直视右方。

　　3. 弯曲右膝直到大腿与地面平行为止，使大腿与小腿成 90 度角。

　　4. 右手往下放到右腿外侧。

　　5. 脸朝上，将左手沿着太阳穴往前伸直，记得让右边胳肢窝紧贴右膝，并将胸部往上方和往后伸展，让胸、髋、手臂形成一条直线，完成动作后保持 30 秒。

　　侧犁式： 这个姿势使腹部器官、特别是结肠，被上下颠倒，受到挤压，因而大大促进排泄，常常练习这个姿势可消除肠子里含毒素的废物。 不过，前提是你可以顺利地完成犁锄式，方可练习侧犁式 。

　　1. 身体成仰躺，两腿放松伸直。 双手置于身体两侧，掌心向下。

　　2. 吸气，手掌轻按地板，同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直，保持双脚与地面成垂直角度。

　　3. 吐气，双脚后摆让两脚伸过头，这时臀部与下背部要提起离开地面。 如果妳的脊柱较僵硬就停留在这里，毋须勉强再往下做。

　　4. 持续将腿往后伸直，让脚趾碰到地板，保持五个深呼吸，这个完成动作称为犁锄式。

　　5. 接着将把双手置于背部，并推背使背部与地面保持垂直。 在舒适的状况下，将双腿转向右方，这便是侧犁，保持五个深呼吸。回复到犁锄式，再将双脚转向左方，一样维持五个深呼吸。

　　6. 回复到犁锄式，膝盖弯曲，再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面，直到臀部再次贴于地面上。

　　在上面的文章里面我们介绍了一种常见的症状，那就是便秘了，我们知道便秘的出现容易给患者带来了多方面的困扰，所以我们要重视这种症状，上文为我们详细介绍了治疗便秘的运动方法。

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