适合女生的力量训练有哪些？

更新时间：2025-01-05 08:18:44

　　女性的体质比男性体质要差得多，所以女性朋友如果在平时生活中没有注意调理身体的话很容易就会患有某些疾病，这就要求女性朋友在平时应该经常锻炼身体，经常锻炼身体不但有助于女性塑造完美的体型，同时还能够有效的预防骨质逐渐疏松，那么适合女性的力量锻炼有哪些？

　　关于女性力量训练的谣言

　　1、力量训练会让妹子变汉子

　　很多人妹子听说力量训练会让自己肌肉发达，变得男性化而对力量训练拒之千里。但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此，仅仅通过力量训练，女性是不会长出大块肌肉的。

　　2、力量训练能丰胸

　　脂肪是女性乳房重要组织。合理的体脂含量对塑造体型非常重要，女性在18-25之间算比较健康。倘若女性体脂低于12，胸部就会变小。而力量训练能够燃烧脂肪，或会通过增加胸肌来增加胸围，但对变大罩杯确是无助。如果女性让体脂低于12，那胸部可能会变小。增加胸背部肌肉或可增加胸围，但对丰胸确是无帮助。

　　3、力量训练会让肌肉缺乏弹性、动作僵硬

　　肌肉本身具有弹性，而锻炼是令肌肉保持弹性的最好方法。无论是针对塑形，还是希望提高力量或增加肌肉，力量训练都不会降低人的灵活性。相反，女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。

　　女性经常锻炼身体好处是非常多的，经常锻炼身体不仅可以增强女性的体质，同时也能够有效地防止一些疾病的发生，但是有很多的女性对于力量训练都比较少，主要原因就是由于他们害怕变成一个大块头，其实我们对于你的信念是存在很大误解的，希望通过小编上文介绍之后对你有所帮。

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