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肩周炎做什么锻炼比较好

更新时间:2025-07-15 12:08:36
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  肩周炎是一种很容易发病的骨关节疾病,该病在我国具有很高的发病率,如果得了肩周炎之后,患者不仅需要坚持服药,在平时还应当多做一些肢体运动,只有多做运动,肩周和关节的血脉才能够迅速打开,这样对疾病的康复也具有一定的疗效。那么肩周炎患者在平时做什么锻炼比较好呢?下面就来听听小编的介绍。

  适合肩周炎患者做的运动锻炼:

  1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

  2.手指爬墙--患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到较大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  3.体后拉手--患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

  4.展臂站立--患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到较大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

  5.后伸摸棘--患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至较大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  6.梳头--患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

  7.头枕双手--患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  上文所介绍的这几种锻炼方法适用于任何肩周炎患者,建议患有肩周炎的朋友在平时能够多做一些这样的锻炼,这样有助于病情的恢复,另外,为了能够避免肩周炎在治愈以后再次复发,建议大家在护理期间多吃一些钙质含量比较高的食物。

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