在家做减肥运动的种类有哪些呢

更新时间：2025-03-31 18:47:53

　　随着现代社会竞争越来越强，人与人之间的关系也更加紧张，为了适应这种快节奏的生活，越来越多的人没有时间到健身房或者户外做减肥运动。而身体的日益发胖也需要他们寻找一种简单快捷在家里也能做的减肥运动，所以在家做减肥运动的种类有哪些呢？针对这个疑问，下面就让我为大家做出一个比较详细的答案。

　　仰卧屈腿抬臀

　　器材：枕头、垫子

　　目标功效区：腹部肌肉

　　A：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

　　B：尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

　　台阶提踵

　　器材：台阶、哑铃

　　目标功效区：小腿

　　A：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。

　　B：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。

　　臂弯举

　　器材：椅子、枕头、哑铃

　　目标功效区：臂肌

　　A：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。

　　B：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作

　　扶门下蹲

　　器材：门框

　　目标功效区：臀肌

　　站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。

　　相信通过上面几段文字内容的描述，只要认真阅读了的朋友们就不难发现，平时在家里做的减肥运动其实也非常多的，只是我们日常都没有更多的关注和留意而已。但我还是要提醒一下大家，减肥运动并不是一朝一夕就能达到效果的，需要我们长期坚持不懈地努力实施才能达到。

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