月经时是可以练瑜珈吗？

更新时间：2025-03-25 14:40:12

　　现在越来越多的女性喜欢练习瑜伽，多数人想通过练习瑜伽，调整自己的身形，甚至还有一些人想通过练习瑜伽达到减肥的目的，瑜伽确实有塑身美体的效果，并且还能预防很多疾病，功效的确很多，但是有很多女性都想知道，来例假能否练习瑜伽呢？其实也是可以的，但有些动作是不能做的，一起看看吧！

　　一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

　　在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

　　下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。

　　经期系列(至少45分钟，最多60分钟)

　　1.卧束角式

　　用一长枕支撑身体，练习5分钟。

　　2.卧大脚趾的体式

　　使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。

　　3.束角式

　　练习2分钟。

　　4.单腿坐式体前屈式

　　保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

　　5.双腿坐式体前屈式

　　练习3到5分钟。

　　6.坐角式

　　向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

　　7.向上的弓式

　　练习3到5分钟。

　　8.坐式扭转体式

　　每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

　　9.倒箭式

　　练习5到10分钟

　　10.挺卧式

　　练习10分钟

　　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

　　如果例假期间练习瑜伽的话，最好听取指导老师的建议，有一些倒立式的动作不要做，例假期间女性的抵抗力比较弱，所以应该多护理自己，最好不要练习高温瑜伽，可以练习普通瑜伽。在饮食上要注意，多吃清淡些的东西，可以适当喝一些红糖水。

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