健身减肥的饮食营养餐有哪些呢

更新时间：2024-11-24 18:26:57

　　健身减肥的时候多数人会重视饮食，因为运动时配合食物可帮助减肥，身体减肥的力度会增加。可是也有些患者未重视过饮食，从而导致减肥的过程很长，有些患者反而有增胖的趋势，其实健身减肥的饮食较为重要，患者可制定营养餐，再配合适当的运动量，那么健身减肥的饮食营养餐有哪些呢？主要的营养餐有：

　　减肥营养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、中餐一碗饭和菜。

　　3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。

　　4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖

　　5、配合适当的运动

　　推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的MM很适合，这款减肥餐的营养也是很全面的。

　　减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法

　　1、起床后：2杯水

　　2、早餐：蔬菜汁

　　3、中餐：优酪乳五百克

　　4、晚餐：蔬菜汁

　　5、就寝前：一到二杯水

　　推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助，因为餐量偏少，这款套餐不可以一直吃，非常容易造成营养不良，MM们减肥的同时也别忽略身体健康。

　　减肥营养餐三、苹果餐

　　1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。

　　2、苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了。

　　推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显着。

　　健身减肥的饮食营养餐是非常多的，文章讲解了三大营养餐，患者可以按照此食物餐进行饮食，如果身体无法承受时可适当的添加食物，但是食物多以水果或是蔬菜为主，尽量少吃肉类、面食等，当然患者也不能过份的节食，节食对减肥是不利的，请患者对健身减肥的方式进行选择，再配合食物综合性的减肥。

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