弹力绳练胸肌的方法

更新时间：2024-11-24 19:16:57

　　男性都会梦想自己拥有健硕的肌肉，那么作为肌肉中的一员，胸肌，是怎么练出来的呢，练胸肌可不是女性丰胸，需要吃什么喝什么，男性胸肌更多是采取练习，做运动得来的，那么最新的一种方法，弹力绳练胸肌有多大效果呢？具体怎么做呢？希望通过下面的讲解，能给大家帮助。

　　第1式：直立上提

　　锻炼部位：三角肌中束

　　效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩

　　动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。

　　提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。

　　第2式头后上提

　　锻炼部位：肱三头肌

　　效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂

　　动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。

　　提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉！

　　第3式：胸部前推

　　锻炼部位：胸大肌

　　效果：强化胸大肌，美化胸部

　　动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

　　第4式：手臂下拉

　　锻炼部位：背阔肌

　　效果：消除背部赘肉

　　动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。

　　提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。

　　第5式：双臂弯举

　　锻炼部位：肱二头肌

　　效果：消除手臂肥肉，增强肌力

　　动作：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。

　　提示：动作过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状，还原动作一定要慢。

　　总体来说弹力绳是运用拉引时的重力来锻炼体魄，弹力绳则可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。而且不断有研究表明，力量训练并不是男人的专利，适当地进行力量训练，有助于加速人体新陈代谢、改善身体形态、保护肌肉与关节、增强心血管弹性、加速卡路里的燃烧、减少骨质疏松症和糖尿病的发生率。

　　最为新兴的锻炼胸肌的一种方法，弹力绳练胸肌是很受到男性欢迎的一种方法，因为不仅可以练出胸肌，还可以练出自己的力量，如果你也需要练胸肌，那么不妨采用这个方法试一试，不过需要正确的去进行，刚开始最好有人指导哦。

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