怎么练腿部力量呢

更新时间：2024-11-24 17:53:02

　　怎么练腿部力量，练腿部力量的方式很多，可以根据自己的需求来决定自己采取何种方式，因为不同的人体格不一样，忍耐能力也不一样，不要认为对别人有帮助的运动对自己也会产生同样的效果，可能对别人有益处，可是自己不适应，可能好事情还会变成坏事。我们得对自己的健康负责任。

　　方法一

　　STEP1：身体直立，挺胸、收胃、收腹

　　STEP2：双膝弯曲，在脚跟不抬起的基础上，下蹲之最大限度。

　　STEP3：双膝继续弯曲，脚跟被迫抬起，身体下蹲，直至臀部贴脚跟。

　　STEP4：由STEP3经STEP2返回STEP1。

　　看起来就是下蹲和立起那么简单，但做起来其实很需要控制，要注意下蹲、起身过程中始终保持背部直立、挺胸、收胃、收腹，双膝始终正对前方，臀部在脚跟上方，尾椎与地面垂直。切忌上身前倾。

　　练习方法：一次蹲起为一组，一次连续不断练习10~15组。

　　方法二一腿在前成弓步，大小腿90度;另一腿向后伸展，脚尖点地，身体保持平衡，上半身注意保持直立。

　　练习方法：控制6~8个呼吸为一组，左右交替各练习3~5组。

　　方法三双脚打开约两肩宽，屈膝下蹲，上身前俯，直至上身与臀部在同一水平面上，且与地面平行。开始时，手臂可轻轻扶地，腿部力量稍强后，手臂向两侧打开，掌心翻转向上。

　　练习方法：保持身体稳定，控制6~8个呼吸。

　　怎么练腿部力量，上面介绍了很多方法，仅供大家参考，希望你们慎重选择，选出一款适合自己的运动产品，希望锻炼的你，能练出自己希望的腿部力量，送你一双美丽的腿。有力量的大腿走起路来都是雄赳赳气昂昂的。

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