跑步怎么减肚子呢

更新时间：2024-11-25 20:25:57

　　跑步到底怎么才能减掉肚子呢？很多人每天大吃大喝的，这样下来肚子上的肉会先长起来，还会有很多男人会有一种将军肚，这个肚子想要减掉的话怕是没有这么容易，这个大家也是知道的，但是如果选择一个方法对减掉肚子有用，大家都愿意去选择，也愿意去坚持，但是就是怕自己的辛苦也费了，可是却没有瘦肚子的效果，那么跑步怎么来减肚子呢？

　　跑步减肥还需注意以下5个技巧！

　　1.脚尖着地

　　我们在电视上看到的田径运动员都是脚尖着地，为什么？脚尖着地可以保住我们保存更多体力;同时，脚尖着地可以较少对关节和骨骼的影响，而脚跟落地的跑步方式会使背部和膝盖疼痛。

　　2.不要跨大步

　　有不少朋友认为跑步时，步伐跨的越大，减肚子效果越好，其实恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。肚子上的赘肉怎么减才最快呢？欲速则不达，所以以后的跑步中，别再跨大步咯。

　　3.多练习小跑

　　小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

　　4.跑得别太剧烈

　　许多希望通过跑步来减肚子上的赘肉的朋友，他们以为跑得越快所消耗的能量越多，减肚子的速度也最快。其实，过于激烈做的无氧运动，体内反而产生很多垃圾。慢下来，有足够的氧气，做有氧运动，才会让更多的脂肪燃烧。如果能够能够带上心率检测器，找到最适合我们的速度，就更好了。

　　5.快慢变速跑

　　一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果。

　　想要通过跑步来减掉自己肚子的话，那么最重要的一点就是要让自己有决心，也要坚持下去，而在瘦肚子的时候也可以选择用精油来按摩按摩，这样讲自己肚子按摩发热之后也是可以有减肥的效果，不过必须要全方面的结合，还有饮食，改善饮食很重要，少吃带有脂肪的食物，而多给自己吃一些清淡的食物才是最好的。

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