现在有越来越多的人都选择在每天晚上出去跑步，每天晚上跑步能够帮助身体瘦下来，所以大部分人都非常热衷于晚上跑步这一项运动，但其实如果你晚上跑步时间太少的话可能会对你的瘦身没有太大的效果，所以平时你要对这方面的知识有一个了解，这样才能够帮助你在跑步的过程中最大程度的减肥。
时间的控制要看自己的身体而定，第一次应该可以坚持二十多分钟，以后慢慢增加.最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上.跑完步在半小时之内不要喝水，进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果.
跑步多久能减肥？
跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的..有研究数据表明，进行中小强度的有氧运动，可以最大程度消耗脂肪.至于跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调，顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了.
1. 减肥跑步前应做热身运动.最好的方法：步行5~10分钟，使大小腿肌肉得到充分伸展
2.进餐前，后2小时适宜减肥跑步.如果你习惯空腹跑步，那么之前半小时~1小时，可以吃一些全麦面包，麦片等高碳水化合物，但不要太饱
3.跑步前2小时需要补充大量水分，以免脱水.跑步时也可以少量补水.
4.结束跑步时应逐渐放慢速度.心率恢复正常后，才可以坐下.5.跑步后略微补充糖份.2小时后再进食，最有利于减肥.
通过小编的解释现在你知道每天晚上跑步跑多长时间就可以减肥了吧！那么你以后就可以掐好时间，但是也不要持续的太久，最好不要超过一个小时，因为跑得太久的话可能会对你的胃部造成伤害，这样对你的身体是不好的，这一点需要谨记。
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