哑铃胸肌锻炼方法是怎样的

更新时间：2024-11-23 12:56:32

　　每天长时间的对着电脑工作，强大的工作压力，让人在办公室的总是感到枯燥劳累，所以在办公室做一些简单的运动，就可以很好的调节身体的疲劳，以及心里的压力。其实，哑铃胸肌锻炼非常适合办公室运动，简单方便，但是很多人不知道哑铃胸肌锻炼方法。为此，我们一起来了解下哑铃胸肌锻炼方法是怎样的。

　　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。

　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

　　如何用哑铃锻炼胸肌？用哑铃锻炼胸肌有哪些？用哑铃锻炼胸肌有害吗？下文小编为你带来健身达人对如何用哑铃锻炼胸肌的一一解答。

　　哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举

　　仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢下落。

　　健身建议：注意不要用力过猛，可以逐渐加大力度，要小心锻炼，避免颈部扭伤。

　　哑铃锻炼胸肌方法二：上斜卧举

　　头朝上斜卧长凳30-45度，用两手正握杠铃置于胸部上方，把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

　　哑铃锻炼胸肌方法三：下斜卧举

　　头朝下斜卧长凳，同时两手正握杠铃置于胸部下方，慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

　　以上就是哑铃胸肌锻炼方法介绍，如果觉得在办公室工作太劳累，身体的机能也开始衰退的话，就应该及时的锻炼起来。当下是疾病的高发时期，需要做到未雨绸缪，所以只有在了解哑铃胸肌锻炼方法后，积极的执行才能收获健康。