俯卧撑练胸肌怎么样呢？

更新时间：2024-11-25 15:35:38

　　现在越来越多的人都比较注重，对身体的锻炼，尤其是一些男生，拥有一身肌肉给人一种健壮美，俯卧撑就是锻炼肌肉的一种很好的方法，相信大多数人都会做俯卧撑，但是有很多人对于俯卧撑的了解其实并不太很透彻，因为俯卧撑种类有很多，那么俯卧撑练胸肌怎么样呢？一起来看一看吧！

　　俯卧撑的作用：

　　发展力量素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　改善人体生理机能

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　增强体质，增进健康

　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　俯卧撑练胸肌的方式：

　　1、扩胸式：

　　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

　　针对部位：此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　　2、牛耕地式：

　　用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。

　　针对部位：这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

　　上面是有关俯卧撑的一些知识的介绍，需要注意的是，在做俯卧撑的时候，一定要预先做好热身准备，对于初学做俯卧撑的人，一定要讲究循序渐进，最好先从简单的做起，选择适合自己的练习方法很有必要，最好每天分组做，就坚持下去，才能起到锻炼胸肌的作用。

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