怎样健康减肥 远离误区

　　分析各种减肥法的优劣

　　一、蔬果减肥法

　　方法：1、十天以内：只能摄取水果。2、十天以后：早餐能吃水果；中餐可以吃主食（米面）和蛋白质（鸡蛋肉类）；晚上尽量不要吃主食，而以蔬菜和蛋白质为主。

　　短期快速减肥法，不只是减脂肪还包括蛋白质和水分。

　　蔬菜水果里蛋白质含量少，长期用蔬果减肥法，不利于身体健康。

　　长期缺乏蛋白质可导致身体水肿。

　　蔬果减重法有一定的效果，但是容易反弹。

　　长期使用蔬果减肥法可能会造成厌食症、精神抑郁等心理障碍。

　　使用蔬果减肥法可能会导致女性胸部缩水。

　　二、吃肉减肥法（又称阿特金斯饮食法）

　　这种减肥方法，不需要太多的节食且有一定的效果，但是不利于身体健康。只适用于短期内应急减肥，不宜经常使用。

　　吃肉减肥法主要原则：不吃含淀粉的碳水化合物类食物。

　　吃肉减肥法的原理：减少主食（碳水化合物）的摄取，阻止碳水化合物帮助脂肪分解吸收。

　　吃肉过多、吃蔬菜少会使身体变酸，不利于身体健康。

　　吃肉减肥法，肾脏功能不全者忌用。

　　吃肉减肥法缺少膳食纤维易造成便秘。

　　三、减肥茶

　　茶叶有减少脂肪吸收的效果，需要3-6克的茶叶泡的浓茶。

　　部分减肥茶里含有清泻药物，减少消化吸收、促进肠道蠕动。

　　使用减肥茶前应咨询医生。

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