夏日健身计划有什么？

更新时间：2024-12-24 00:23:34

　　其实夏天是最适合减肥的季节，很多人在夏天的时候都会表现的食欲不振，而且吃的食物量都会减少，很多的食物都不想吃，尤其是到了晚上的时候，更是没有胃口吃多少东西，如果在夏季在配合着运动，这样减肥的效果会很好，接下来小编就和大家一起看看夏日健身计划都应该怎么安排。

　　户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午4点到7点最为合适，每次游10到30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息，清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。

　　同时，高温环境下不宜进行高强度运动，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、简单的健美操、交谊舞等。“一定要循序渐进，逐步增加运动强度和时间。这能使身体逐步适应较高的气温。”

　　运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。

　　运动之前10到15分钟，要适当喝水，大约控制在450到600毫升。运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。运动后更不能“一次喝个痛快”，否则会引起头疼、呕吐等现象。

　　夏季运动的时候最好选择一些强度比较小的运动，因为夏天本来出汗就很厉害，所以运动的时候最好不要选择在中午，这样人是吃不消的。如果自己没有食欲也要适当的吃一些，实在吃不下就吃一些水果，不然对于自己的健康的影响实在是太大了。

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