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饭后减肥的运动有哪些呢?

更新时间:2025-07-18 04:02:10
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  饭后不能立即进行剧烈的运动,因为这样可能会导致肠胃不适,出现胃下垂、消化不良等疾病的。但是如果在饭后不运动的话,有的人有担心会让脂肪在身体中堆积,所以可以在饭后休息一段时间后,进行一些比较舒缓的动作,也是可以起到很好的减肥作用的。那么,不妨就试一试下面的动作吧:

  向前拍手

  1、双腿并拢站立,膝盖绷直,左右脚跟和膝盖都互相紧贴,脚掌向外拉开角度,臀部与腹部的肌肉收紧,两肩放松,双臂下垂,掌心贴在大腿的外侧,肩胛骨尽量下压,胸廓卡开,保持姿势3秒。

  2、右脚往右踏出一小步,令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽,双臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉双臂,令胸廓进一步外扩,头随之仰起吸气,保持姿势3秒。

  3、然后双腿向前屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身随之微微前倾,与大腿成90度,在身后手指交叉握紧的双手松开,双臂往前摆,平举再击掌,保持手掌合十的姿势3秒,同时缓缓呼气。

  左右拍手

  1、同样左右脚后跟紧贴站直全身,肩胛骨下压,胸廓打开并两肩放松,双臂自然垂下,从侧面看,耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上,并垂直地面,臀部收紧不要后凸,保持姿势3秒。

  2、右脚往右大大地跨出一步,步幅是肩宽的两倍,双臂向左右屈肘,双手扶着后脑勺,向后打开胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸气3秒。

  3、双膝往前弯曲,臀部下沉,上身微微前倾,令上身、大腿、小腿两两成90度,双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌,定住保持3秒后,恢复仰身的姿势,再在右侧击掌。

  这样的动作比较的舒缓,不会为肠胃带来不适的,但是进行了这样的动作,也可以让身体中的脂肪尽可能多的消耗,从而起到减肥的作用,但是要注意坚持做哦!不过这些动作也最好是在饭后二十分钟后在进行,对身体的健康有利。

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