目录：
第一章：生活小知识 公共马桶怎么坐才能保护健康
第二章：公共马桶 暗藏玄“疾”
第三章：上完厕所别马上坐
出门在外总会尿急的时候，可是公共厕所却不像家里的马桶三天一清洗的，那么使用公共马桶时怎么才能保护健康呢？
生活小知识 公共马桶怎么坐才能保护健康
一、最外侧的厕位最干净
人们如厕时通常喜欢选择最安静的地方，所以公共卫生间内最靠里、最角落的厕位往往被用得最多、也是最脏的。最靠外面的厕位反而最干净，不过其隐私性也最差。
当然，您也可以在清洁卫生和隐私安静之间折中选择。
二、坐便器内投一张纸防迸溅
如厕最尴尬的莫过于坐便器内的水花溅到臀部，不仅不舒服，还存在很严重的健康威胁。如厕前可以先在坐便器里投张纸巾，可有效减轻冲力，避免水花溅起。不过卫生纸别扔得太多，否则可能导致坐便器堵塞。
三、尽量使用马桶纸垫
别小看公共卫生间提供的薄薄一层马桶纸垫，它确实能有效抵御他人留下的有害细菌。要想增强防护效果，您可选择多垫上几层马桶纸垫。如果公共厕所里不提供纸垫，可以用卫生纸垫在马桶上。需要提醒的是，很多人如厕时会蹲在马桶上，这样是极其不安全的。
四、要记得备足卫生纸
这点其实再简单不过了，但却最易被人忽视。上厕所前，要检查厕所内的卫生纸是否充足，或自备卫生纸。
五、利用纸巾隔绝细菌
纸巾不光是用来擦手的，还能在公共卫生间内提供额外的保护，比方说开关门时在门把手上先垫上纸巾，从而尽可能减少细菌危害。
六、避免直接用手去冲厕所
除了自动感应冲水装置和脚踏式冲水开关之外，其他的冲水开关都极易使人沾染细菌等，最好避免直接用手去触动开关，可用卫生纸包裹着触动。
七、水龙头其实也很脏
很多人认为卫生间里肯定是厕位最脏，其实也不尽然。卫生间的地面、洗手池都可能很脏。特别是洗手池，除了潮湿适合细菌滋生之外，水龙头把手也可能非常脏。
八、便后洗手至少30秒
便后要认真洗手，尽量用肥皂和热水，至少要洗30秒钟，确保双手直到腕部都洗干净。
九、谨慎使用自动干手机
为了节约纸张、保护环境，不少公共卫生间里都配了自动干手机。可有的干手机是需要按下按钮启动的，这个按钮可能就沾了很多细菌。此外，干手机吹出的热风可能是卫生间内污染的空气，反而会把细菌吹到洗干净的手上，外出时最好用自备手绢或纸巾擦手。
公共马桶 暗藏玄“疾”
在中国，马桶也作为生活品质的象征，被越来越多的家庭和公共场所采用。而据英国《每日邮报》近日报道，曾经发明马桶的英国人，在150年后，却开始摒弃它。位于曼彻斯特市的着名商业城洛奇代尔镇，准备从本周起为主要的购物中心换蹲便器，取代清一色的坐式马桶。随着人们对于生活的关注，马桶已不再是单纯的卫生洁具，着名歌星刘德华甚至专门为“马桶”唱了一首歌，来描述它与人类的亲密关系。
公共马桶：“坐”出来的恐慌
马桶的出现，不仅使人们的如厕问题变得卫生，也使许多发达国家因此开始重视城市自来水和排污系统的建设，可以说，马桶的发展史，也反映出人类文明、卫生的历史。
然而，本应为人们带来便捷的马桶，却也带来了意想不到的烦恼。“在外上厕所，马桶较多时，哪怕有一个蹲厕，所有人都会在门口排队等着。”接受记者采访时，李小姐正在一家着名商场的二楼女厕所门前排队。如果没有蹲厕，那就要靠个人功力了。李小姐说，只能像“蹲马步”一样，努力不让皮肤接触到马桶。脏，是大家对公共卫生间马桶的唯一共识。一项网络调查显示，有近七成人在公共场合遇到马桶的态度是“踩在上面，或扎马步”，还有近两成的被访者“不会选择马桶”，只有一成人选择安安稳稳坐在上面。
专家表示，理论上讲，性病传播的几率并不大。只有在性病患者上厕所时将带菌分泌物留在马桶圈上，而后面使用者的生殖器又不慎沾上时才会传染。只要有人经常清洁坐垫，或用手纸垫着坐、擦完再坐，就可避免。事实上，专人经常清洁坐垫在公共场合极难实现，而且使用公共马桶可能引起接触性皮炎、皮肤真菌感染，更需要提防。
不仅是公共场所，家里的座便器也有卫生隐患。据公共卫生权威部门调查发现，32%的马桶坐垫上有痢疾杆菌，其中一种叫“宋内”的痢疾杆菌存活的时间长达17天；另一份实验显示，将1亿个脊髓灰质炎病毒投入马桶内，溅到座垫上的病毒竟有3000个。
蹲便器卫生但不安全
相比之下，蹲便器由于不直接和皮肤接触，被人们认定为更卫生的选择。但蹲便器也有它的劣势———老年人使用时容易造成意外。“有时候蹲下去了，半天都起不来，还会头昏眼花。”蹲便器让老人烦恼不已。
首都医科大学附属安贞医院高血压科主任余振球说：“蹲便时，腹股沟和腘窝处的动脉管折曲度小于40度，身体的过度弯曲使胸腔和下肢一齐向腹部施加压力，使原本功能处于劣势的心脏、血管雪上加霜，尤其是在患者合并有大便干结的情况下，患者需用屏气来加大腹部的压力，从而瞬间出现上半身血压迅速增高的一系列症状，如面部充血、心跳加剧、呼吸急促、头脑发涨，严重者会出现脑溢血、心绞痛等，从而危及生命。”还有些老人常年有膝关节骨性关节炎，由于膝关节软骨表面被破坏和关节边缘有骨赘形成，常会使老人出现下蹲困难。相反，使用马桶如厕比较省力，腿的承重能力不大，重量都转移到了马桶上，所以对老年人和身体虚弱的人来说非常方便。
守护马桶上的健康
马桶是小，健康事大。为此，专家们也从卫生、健康和慢性病患者使用注意等几方面，为大家传授了几招马桶健康经。
公共场所尽量选择蹲便器。由于目前还不能保证公共座便器每次使用完后都消毒，专家因此建议公共场所应尽量选择蹲便器。
看书抽烟都是大忌。如厕时看书抽烟会分散注意力，易导致排便不畅，甚至诱发痔疮，排便时最好一心一意，切忌太用力，排不出来的时候不要勉强。”
冲水时盖上马桶盖。如果冲水时马桶盖打开，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物抛到6米高的空中，并悬浮在空气中长达几小时，进而污染墙壁和其他物品。
三天一刷洗，内外都兼顾。很多人都会等马桶出现污垢后才进行清洗，其实，这时马桶内外早已细菌密布了。马桶外侧最好也擦一遍，固定用一块抹布，不要和其他抹布混用。
上完厕所别马上坐
说到排尿，大概除了婴幼儿，没有人说小会。不过，从健身防病角度看，又有几人敢说自己的排尿方法科学呢？什么才是科学的排尿方法呢？
首先简单了解一下排尿的生理过程，排尿时副交感神经兴奋，膀胱逼尿肌收缩、括约肌松弛，整个过程是在平静状态中完成。因此，上公厕时有些男性朋友因紧张而排尿不畅，此时应该放松心情、做一下深呼吸，小便自然通畅。排尿时最好不要急着用力，尤其患有前列腺增生的中老年朋友更应注意，以免增大腹压，加重症状。小便时如不能彻底排空，可以按摩一下小腹或用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下，这样不仅能排出残余尿，而且对患有前列腺炎的人颇有好处，排尿结束后最好不要立即去坐，因为排尿结束后，尿道内外括约肌闭合使前列腺部尿道形成一个闭合的腔，如果立即坐会加大腔内压力，从而引起尿液反流诱发前列腺炎。司机朋友更要注意这一点。
究竟多长时间排一次尿好呢？
正常男性白天平均2个小时排尿一次，共4-6次；夜间入睡后最好有1次，但要因具体情况而定。饮水过多、精神紧张都可以引起尿频；而出汗过多会引起小便次数减少，这都属于生理现象。不要憋尿，如果有条件，1小时就去排尿一次也是好的，可以及时排掉体内毒素。此外，很多人认为能做到“饭前便后勤洗手”就足够了，这是不全面的，便前的洗手在某种意义上比便后洗手更有意义，可以有效地预防各种男性泌尿生殖道感染。
结语：出门在外时包里一定要多备几包纸，干、湿纸巾都要准备好，这样在上公共厕所时你才能坐的安心！（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012.03，作者：郭军，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表作文库知识百科赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
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