运动之后多久可以喝水？

更新时间：2025-06-14 22:32:39

　　在跑完步或者是做完一些运动的时候，相信大家也会有和小编一样的经历吧，就是会感觉到口渴而且汗流的特别多。流汗导致身体的水分流失，排除体内一些垃圾毒素。因此当我们运动完的时候会感觉嘴唇特别干，运动完的时候要注意补水，那么什么时候进行补水对身体比较好。

　　汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。

　　在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

　　饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。

　　市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多;不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。

　　其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。

　　尤其是当天气炎热的时候，运动完的时候总想喝上比较冷的饮料，小编建议大家在运动完15-20分钟后进行补水不要选择太冷的饮料，尤其是一些碳酸饮料，这类的饮料对于运动后不适合饮用。在运动完的时候要注意将汗擦去否则容易引起感冒。

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