肉紧怎么减肥减得快

更新时间：2025-06-19 05:08:45

　　肉紧的人怎么减肥？这是千千万万朋友们日日夜夜的烦恼。每个人都想要一个健康完美的身材。如果真的要瘦身的话，就压制定一份详细的计划。对于肉紧的MM，第一步要先把肉变松。我们制定，肉一直是处于紧的状态是不容易减下去，所以第一步要多按摩，软化肌肉，第二步减少脂肪！下面给大家介绍几种按摩的小妙招，大家不妨可以试试。

　　按摩方法，以小腿为例：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

　　消灭脂肪：所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪)。另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。

　　当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

　　看了上面的讲解，大家都有所了解了吗？肉紧想减肥也不不必过于心急，只要制定好合理的饮食计划，有节制的多做有氧运动，像上面讲的那样多按摩等积极的运动，想必离瘦下来就不远了。希望大家可以拥有一个自己想要的身材哦，我们一起加油吧。

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