运动过后小腿酸痛应该怎么解决？

更新时间：2025-05-24 13:41:31

　　人体在做剧烈运动的时候，骨骼肌可能急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和楔形环都大大的加强了，可是仍然不能够满足肌肉组织对氧气的需要，我就会造成肌肉出站时出现缺氧的情况，这种情况就会导致糖类物质分解出酸，释放的能量也会变得较少，就造成乳酸在肌肉内大量堆积，那么运动后小腿酸痛应该怎么解决？

　　缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

　　从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

　　应怎样防止？

　　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　上面文章就是小编为大家整理的一些关于在运动过后应该如何减轻小腿处的肌肉酸痛感，小编提醒您在平时锻炼的时候应该做一些热身运动，这样能够有效的防止你肌肉出现酸痛，而且在运动后一定要多注意放松千万不能够立刻的休息或者大量补水。

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