什么动作可以瘦臀部呢？

更新时间：2024-11-24 14:44:52

　　都说女人屁股大好生养，这句话虽说有道理，但是相信很多女性朋友都不希望自己的臀部太大了，因为屁股太大穿衣服不好看，买不到合适的裤子，好看的裙子，还影响美观。其实，女性朋友均匀微翘的臀部就是最好的，即不太引人注目又不影响穿衣效果。今天给大家分享几个臀部减肥的小动作，让你快速瘦臀部，拥有迷人小翘臀。

　　单腿下蹲

　　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

　　持哑铃马步跳转

　　两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

　　持重踮脚走路

　　两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

　　上下落差压腿

　　站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

　　曲膝甩壶铃

　　一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

　　平衡球曲腿

　　躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

　　竖直哑铃深蹲

　　把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

　　大家必须每天喝足八杯水。因为水不但可以补充身体的水分，还可以促进新陈代谢，能够带走身体里面的毒素。每顿饭不要吃十分饱，最好是七分饱。吃七分饱完全能够提供我们一天的热量。上班时多运动。在上班的时候经常轻轻地跺脚，最好是坐一个一个矮一点的座椅，保证自己坐姿正确。

什么动作可以瘦臀部呢？相关文章：