肱三头肌肌腱位置在哪

更新时间：2025-06-28 12:21:23

　　喜欢健身的朋友一定都少不了对自己的肱三头肌进行魔鬼般的训练，强壮的肱三头肌是我们整个手臂的视觉焦点所在。如果想要更好的锻炼肱三头肌，首先就要弄清楚肱三头肌的位置所在，以及肱三头肌的肌肉组成部分，才能更准确的加以锻炼。今天为大家介绍的就是肱三头肌肌腱的位置。

　　位置与形态：位于肱骨后面。用力伸肘时，该肌的轮廓清晰可见。该肌分3个头，即长头、内侧头和外侧头。其中长头为双关节肌，内侧头与外侧头为单关节肌。

　　起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自桡神经沟外上方骨面，内侧头起自桡神经沟内下方的骨面。

　　止点：3个头合成一个肌腹，以肌腱止于尺骨鹰嘴。

　　俯卧撑锻炼三头肌：

　　动作要领：面朝下趴在地板上．双手放平几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹

　　1》手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌，双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。

　　2》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。

　　3》双脚与地面垂直脚尖压地，双腿向外侧伸展

　　4》然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。

　　5》保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起。

　　6》双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下．然后再下俯。

　　7》向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松松休息。

　　上面的内容非常详细的为大家介绍了肱三头肌的位置所在以及肌腱的组成部分。看到这里的朋友们应该都知道了肱三头肌是由长头、内侧头和外侧头三个肌腱组成的。这三个肌腱分别位于肱三头肌的不同位置，每一个肌腱都需要锻炼到才能有强壮的肱三头肌。

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