做健美操真的可以减肥吗

更新时间：2024-11-25 01:45:28

　　健美操慢慢的在我们中流行了起来，因为有一种说法是做健美操可以减肥，不可否认，跳健美操可以使我们的身材变好，因为健美操的很多动作我们做了确实有一定的塑形的作用，但是健美操是否可以减肥却在我们心里画上了一个大大的问号，那么，做健美操真的可以减肥吗？

　　健美操除了一般体操对肌肉关节的锻炼作用外，还有一种保持形体美的特殊作用。本操是针对中老年高脂血症患者及肥胖症者伴有颈肩退行性变，胸腹部脂肪堆积，髋腰部活动不灵等编制的，目的在于消耗体内多余的脂肪及脂质，提高新陈代谢率，改善身体素质，消除精神压力，保持健美体形，达到降脂减肥与健美强身的双重目的。

　　选择适宜的降脂健美操与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体计划，具体实施中逐渐增加运动量，每次运动时间也要逐渐增加到30分钟以上，才能获得较为满意的效果。

　　做本套降脂健美操时，一般以消耗1344千焦热量的强度为合适。若做操时出现头晕、心慌等不适反应，应停止操练。对中老年高脂血症患者伴有严重心、肺、脑疾病患者及老年体弱者不宜做降脂健美操。具体操练如下：

　　方法/步骤

　　转体运动

　　两脚开立，与肩同宽，两手又腰，上体向左转动至最大限度，还原。依此法再向右转动至最大限度，还原。连续转体20-40次。

　　手摸脚踩

　　两脚开立，比肩略宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩左手摸右脚外侧(踝部);转肩右手摸左脚外侧(踝部)，重复10次。

　　下蹲起立

　　两脚开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立，再下蹲，连续做20次。

　　仰卧起坐

　　仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起。连续做20次。

　　对墙俯卧撑

　　面对墙站立，距墙80厘米左右，两手掌贴墙做双臂屈伸练习，连续做20次。

　　原地高抬腿

　　两脚并立，两臂下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧面，先将左脚高抬至尽可能高位，下踩：再将右脚高抬至尽可能高位，交叉连续做20次。

　　注意事项

　　以上锻炼的量根据个人体力情况而定，开始时次数可少些以后逐渐增加次数，操练中感到全身温热、自觉有汗为度。

　　做健美操真的可以减肥吗？相信经过上面的介绍大家有了一个正确的认识，健美操确实可以燃烧脂肪，长时间的锻炼做健美操完全可以起到减肥的效果，但是对于一些年纪比较大的人，或者说在做健美操的时候感觉到不适的人群，还是不要使用健美操来减肥比较好。

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