应该怎么保持体重？

更新时间：2024-11-22 07:59:53

　　很多妈妈在生产以后身材走形，难以保持好身材，体重难以恢复怀孕前。大家知道体重过重很可能带来一些疾病，身体健康也会受到影响。保持体重并不仅仅是为了形象好看，更重要是保持健康的体重有利于我们身体保持健康的状态。下面小编就教大家保持体重的方法。

　　肥胖的原因：

　　主要是暴饮暴食和缺乏锻练。与上个世纪相比，食物的巨大丰富，价格也便宜许多，在绝大多数国家很多高热量食物更是便宜。科技的进步使得更多的人不需长期跋涉、远途步行去工作或上学，有更多的工作是坐在办公室里上班而不需要耕地劳动。

　　如何保持体重

　　1.饮食控制是限制肥胖最有效又最省钱的方法，肥胖者应该严格遵守每天摄入约1800卡路里的热量，并坚持低脂肪的饮食。

　　2.每天步行约一个小时，或做其它能燃烧相同热量的体育活动。

　　3.有规律地吃早餐，经常吃粗粮和低脂肪乳制品。

　　4.限制到餐馆吃饭的平均数量每周不超过三次，每周吃速食要少于一次。

　　5. 每周观看电视的时间不超过10小时。

　　6.每周至少称一次体重。

　　7.控制食物中高热量食品的含量和组分，并加强对学生和家长进行健康饮食的指导和教育。

　　8.增加运动水平肯定是可以减少体重和促进健康的。但是这不一定意味着是剧烈的运动。而是应该更注重加快心率速度20~30分钟。快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式。

　　尽管不少人认为运动是一件苦差事，但是要想保持良好体重，饮食和运动这两样都是不可或缺的。因为饮食份量的控制和一定运动量是保持体重的重要途径。如果觉得运动枯燥无聊，可以把运动当成日常生活的一部分，慢慢培养兴趣。

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