腰腹部锻炼方法

更新时间：2025-03-31 17:34:29

　　在日常生活中不仅要注意自身饮食情况，对运动也是要进行注意的，运动对提高身体体质有很好帮助，而且长期运动，能够避免患有一些疾病，常见的运动种类比较多，跑步、羽毛球、跳绳都是不错之选，这些运动对身体各方面都是没有任何损害，那腰腹部锻炼该如何进行呢？

　　腰腹部锻炼方法：

　　卷腹

　　卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。

　　将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。

　　吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。

　　不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。

　　泳式挺身

　　泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。

　　俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。

　　拉长脊骨，伸展手脚，提起胸部，手脚同时离地。让腹部和臀部凭证，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。

　　通过对腰腹部锻炼方法了解后，在进行腰腹部锻炼过程中，也要长期的进行，对想要消除腰腹部脂肪，选择以上锻炼方法，也可以达到很好效果，不过在对这些方法使用上，也要注意每次都要适量，过度的使用，会给腰腹部带来负担。

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