不长肌肉的运动有什么

更新时间：2024-11-25 11:49:43

　　运动是我们提高身体的一种方法，也是我们进行减肥的重要方式，不过在进行运动的时候也有好多女性朋友会特别担心，那就是怕长肌肉，如果我们在平时进行运动时不注意方法后，就会有长肌肉的情况，所以说好多女性朋友想运动又特别担心，那么，不长肌肉的运动有什么？下面我们一起来进行一下了解。

　　如果想锻炼不长肌肉可以选择有氧运动。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　通过上述的介绍，我们知道了不长肌肉的运动有什么，这也是怕长肌肉的朋友在平时的运动当中需要注意的事情，也可以通过上述的方法来达到既运动了也不长肌肉，需要注意的就是我们在运动的时候也要注意平时饮食当中的调理。

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