跑步机会伤害到膝盖吗

更新时间：2025-04-22 18:22:09

　　随着我们经济的快速发展，很多朋友健身往往都会去健身房，而健身房的跑步机是每一个喜欢运动的朋友都会去锻炼的，但是有一些朋友使用了跑步机出现了膝盖扭伤的症状，这是因为你们没有正确的使用跑步机引起的，比如你们的跑步姿势不对或者你们速度调的太快或者时间太长等。

　　科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因：

　　1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

　　若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

　　2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。

　　跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

　　3.体重：超重人群建议不要使用跑步机。

　　健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

　　4.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

　　连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

　　从这篇文章对于跑步机为什么会伤害到膝盖的介绍，相信你们应该都理解正确的使用跑步机是不会伤害到膝盖的。对于长期不运动的朋友，你们想要利用跑步机来跑步，那你们应该要注意速度不要太快，并且跑步前进行热身。

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