瑜伽的简单练习方式

更新时间：2025-04-08 07:36:12

　　瑜伽现在是人们越来越受欢迎的运动，经常练习可以改变我们身体的柔软度，让我们达到健身的目的。可对于初学者来说，瑜伽有那么多种，我们该从哪练起呢？瑜伽最简单的就是以形体为主。千万不能盲目的去做瑜伽冥想，因为如果没有专业人士指导，往往会伤害到自己的身体。那么接下来我就为大家介绍几种简单的瑜伽练习方式吧！

　　a.适合在办公室里练习的瑜伽功三角式：

　　1.竖立脚趾尖与脚跟站立.

　　2.两脚分开2倍肩宽，两手自然下垂.

　　3.缓慢地吸气，手掌朝下，抬高两手与肩到水平的高度，手臂要伸直.

　　4.两手与肩平行以后，使左手的手掌想上，并注视手掌.

　　5.缓慢吐气，在两手伸直之后，使上半身朝右侧侧下，右手的手掌放在右腿上，待两手跟地板垂直时，视线离开左手，转想上方.

　　6.左手超过头上，想右侧伸出，上半身也弯曲向右侧，使左手与耳朵，地板平行，右手尽量往下伸展.

　　7.做自然呼吸，以这种姿势保持30秒.

　　8.缓慢吸气，以相反的的顺序回到”2″的姿势稍休息，再以另一条腿做相同的动作.

　　b.瑜伽功莲花座的打坐法：

　　1.两脚并拢伸直，坐在地板上.

　　2.弯曲右膝，用两手把他抓到左腿根上面.

　　3.接下来弯曲左膝，用手把他抓到右腿根部上.

　　4.还原时，缓慢的以相反的顺序实行.

　　c.瑜伽功排除体内浊气的方法：

　　身体笔直仰躺，左腿不用力，自然伸直，右腿缓慢向上弯曲，用轻握的双手抱住弯曲的右腿(小腿肚与大腿紧贴).吸一大口气，再缓缓吐出，用手腕把右腿尽量往上抱，尽量太高上半身，把下巴靠在膝盖上.以这种姿势做普通呼吸，保持20≈30秒钟，吸气，把腿与上半身恢复原来的姿势，而后再回到仰躺的的姿势，重复三次.接下来换左腿同样重复三次.最后以双腿同时弯曲，同样重复三次恢复到仰躺的的姿势，全部动作结束.

　　以上就是我为初学者做瑜伽最简单的练习方式。有时间真的不妨试一试，对自己的身体真的会有所帮助哦！其实瑜伽并不是只有女人可以做，男人也可以哦！如果想有健康的身体那就赶快行动起来吧！不要再做懒女人了哦！

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