女性瘦腰的健身动作

更新时间：2024-11-24 14:06:26

　　柔美的腰身是每一位女性朋友们都渴望拥有的，古诗有云“身如柳絮随风摆”就是形容女性的腰肢柔软。不过在现实生活中，每一个人的身材都不是那么完美的，尤其是经常坐办公室的女性，很难拥有纤纤细腰的身姿。今天就为大家介绍几个关于女性瘦腰的健身动作，我们一起来学习一下。

　　动作一、扭腰跃进

　　1. 双手握住一只哑铃两头，双脚并拢直立，将哑铃举高到右肩上方。

　　2. 右脚后退一步，双脚膝盖弯曲到合适的角度，与此同时，手臂向前向下挥动，将哑铃移动到左膝之下，类似砍柴的动作。左脚后退，恢复站立姿势，同时将哑铃举回右肩以上高度。做5次，然后换边再做5次。

　　动作二、俯身双臂划船

　　1. 双脚并拢，双手各持一只重量适中的哑铃，身体向前倾斜，手臂则保持直指地面的方向悬挂。

　　2. 保持手臂紧贴身躯，屈肘将哑铃向上提，然后再下垂恢复初始姿势，重复做10次。

　　动作三、简易俯卧撑

　　1. 初始入门者，尤其是女性，可以通过膝盖着地的俯卧撑来锻炼上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群”。如果已经有了足够的力量，则可以尝试正常的俯卧撑。简易的俯卧撑，双手撑地与肩部同宽，膝盖着地，小腿抬起，脚底朝天。

　　2. 弯曲手肘，身体尽量贴近地面，保持腰部笔直，做3到5次。

　　动作四、举哑铃侧跃

　　1. 双脚分开略宽于臀部，双手各握一只哑铃并高举过头，手肘与肩膀同宽。上臂放下，手臂成90度角，同时右脚屈膝，左脚则保持笔直并且相应侧移。

　　2. 换边，改为右膝弯曲，左脚平移，同时重新将手臂举过头。再换边，重复同样的动作7次。

　　上面的内容简单的为大家介绍了四种可以起到瘦腰效果的健身动作，爱美的女性朋友们不妨试一试。这几个动作相对来说都比较简单，而且做起来也十分的方便，女性朋友们只要每天抽个十多分钟来进行锻炼，要不了多久就能很好的起到瘦腰健身的功效。

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