动感单车怎么骑才减肥呢

更新时间：2025-07-04 11:06:31

　　为了能够减肥，得到一个美观的身体，很多人都走进了健身房，开启自己的运动之路。而且，当你走进健身房的门口时，你就会发现很多人都在一个区域运动，这个区域设有动感单车，是减肥的“良药”。但是，骑动感单车是有正确骑法的，不知道大家了解吗？

　　动感单车得燃脂效果明显，被称为“减肥杀手”“脂肪的克星”。在设置一般阻力情况下，人们骑动感单车处于有氧运动状态，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量。

　　动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。

　　①身体稍前倾。

　　②两臂伸直。

　　③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。

　　④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。

　　其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

　　此外，还要注意骑动感单车时的速度。对于一些刚开始接触动感单车的朋友，建议大家一开始不要求快，先找到合适自己的频率后再增强运动量。一般情况下，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可。骑车的时间也不宜过长，45~60分钟即可。

　　动感单车的确可以减肥，因为它是通过燃脂达到的效果。但是，虽然效果是很棒的，却很容易伤害到膝盖，迫使大家受伤。为了解决这个问题，文中特地向大家介绍了几个要点，如果这几个要点掌握完全了，受伤的几率就会变小，减肥持续的时间也就长了。

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