如何瘦腰最有效？

更新时间：2025-05-03 08:46:35

　　很多的女性都知道，做瑜伽是一个很好的减肥方法，如果女性发现自己的腰部比较肥胖的话，可以通过做瑜伽来锻炼腰部，可以轻松的摆脱腰部的赘肉，那么瑜伽应该如何练习呢！下面小编给大家详细的介绍一下瑜伽的练习方法，希望你通过下面的介绍轻松剪掉你腰部的赘肉。

　　瘦腰瑜伽：脊柱扭转式

　　功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。

　　注意：背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

　　1.双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。

　　2.左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。

　　3.左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。

　　4.右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。

　　5.左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时持续深呼吸5次，最后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。

　　以上内容就是小编为大家介绍的瑜伽练习方法，希望广大的女性朋友在平时的时候能够抽出一段时间来进行练习，如果想要快速的摆脱腰部上的赘肉，平时的时候一定要长期坚持练习，因为短时间的练习是没有什么效果的，只有长期坚持才能够看到效果。

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