做什么运动可以瘦腿瘦臀呢

更新时间：2024-11-24 12:54:15

　　经常会听到朋友们抱怨腿和手臂最难瘦下来，事实确实如此，因为腿和手臂上的脂肪不宜燃烧，需要更多的运动或者一些特殊的方式来操作。因此市面上就会出现各种各样的方法来瘦这两个地方，但是瘦身专家还是提倡运动来实施。那么做什么运动可以瘦腿瘦臂呢？面对这个问题，现在就让朋友们和我一起来学习。

　　1侧立挥臂

　　A双手各执一个哑铃，举起哑铃，手肘弯曲，掌心向前，双脚站稳，并与肩同宽。

　　B左脚向左跨出一大步，弯曲左膝盖直到左大腿与地板平行，伸直右腿。回到初始动作。换到另一边重复做。两侧重复做10次。

　　2上升举臂

　　A站立，双脚与肩同宽，双手各执一个哑铃，腰部向前弯曲，双臂自然垂下在肩膀下方，直到背部于地板平行，保持背部伸直。

　　B慢慢站立，回到站立姿势，重复弯腰动作10-20次。

　　3站立前倾

　　A双手各执一个哑铃，左脚着地，右脚微微抬离地板(可借助道具)，身体微微向前倾，保持身体平稳。

　　B站直身体，保持平稳2秒钟，然后，左脚跟向上踮起，重复10-12次。

　　4站立弯肘

　　A站立，双手各执一个哑铃，手心向上。

　　B向上弯曲肘部，直到哑铃能触到肩膀为止。

　　C放低手臂至前臂与地板平行，重复手臂动作10-12次。

　　5博苏球仰卧撑

　　A双手撑在博苏球上，双臂伸直，双腿伸直并分开几个脚步的距离。

　　B弯曲手肘，放低身体，至胸部能碰到球，保持身体伸直，慢慢抬起身体，重复10-12次。

　　6仰卧挥臂

　　A背部躺在健身球上，膝盖弯曲90度，双脚分开与肩同宽，手中握住一个小的健身球，伸直双臂指向天花板，臀部微微下降。

　　相信通过上面内容的学习，众多爱美人士对瘦腿瘦臂的运动方式有了更多了解。这样在实施过程中也会更加有针对性，效果也会更加显著。但是我还是要提醒一下大家，运动瘦身需要我们长期坚持，不能太急功近利了，同时还要保持良好正确的心态来看待，另外饮食和作息也得注意。

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