在减重的过程中,“偷吃”可是一个非常不好,却又是非常难改的习惯。特别是佳节来临,食物如“洪水猛兽”般袭来的时候,想要把握好分寸,真的不是一件简单的事情呢。且看,下面七宗罪,就是你容易犯的“偷吃”恶习,有则改之,无则加勉吧!
第一宗罪→过度削减正餐
很多小伙伴太过想当然,觉得省去一餐或者削减正餐食量,可以减少热量摄入。但事实往往是不吃或者削减正餐会导致过度饥饿,然后暴饮暴食。
解决方法
做好饮食计划,将每天摄入卡路里的标准量分配到不同的三餐和所有零食中去。一方面避免了额外的卡路里,另一方面当你知道自己何时能吃什么时,控制摄入量就变得容易了。
第二宗罪→节假日吃太多
“节假日稍微多吃点不要紧”的想法会使你一周的精打细算功亏一篑!如果你总是三天打鱼两天晒网的话,体重可不会挪动的哦!
第三宗罪→用运动欺骗自己
很多人会这样认为:运动可以消耗掉吃进去的卡路里。但事实是,摄入量永远比消耗的多。 解决方法 搞清楚你运动会消耗多少热量,并与想要摄入食物的热量进行对比。还可以制作一本运动日志,把运动和饮食记录其中,时时提醒自己。
第四宗罪→错误理解食物热量
“低热”、“全麦”、“无谷”等标签往往会释放“这是一些健康食物,请尽情享用”的错误信息。很多时候,它们并非低热量食物。
解决方法
仔细阅读营养成分,了解配料内容,如果有卡路里对照表的话,就能更直观地知晓这份食物到底是不是你的“菜”!
解决方法
第五宗罪→过早放弃养成新习惯
健康饮食习惯的养成可能需要花上几周,但是如果你总是在习惯还未养成前就放弃的话,恐怕会一直失败下去。
解决方法
首先,确保新习惯是合理、切实可行的。然后必须认识到,改变习惯是一个持续的过程,可能需要和旧习惯交替进行、循序渐进。每次用新习惯取代旧习惯的时候,给自己点个赞会更好。
将每周称重的时间放在礼拜五,这样会激励你继续完成本周的计划。你也可以在工作日多“储存”一些卡路里,放到周末去消耗。
第六宗罪→明天开始减重
明日复明日,明日何其多。很多人总是在吃了一些高热量食物之后,决定一整天都可以胡吃海喝,口口声声说要把减肥留到明天。但是明天恐怕,又是一个新的吃喝节日。
解决方法
已经发生的事实无法改变,但之后必须要控制住自己。就算吃了一些预计之外的食物,剩下的一天内仍然可以控制卡路里摄入,然后在下一餐回归正轨。
第七宗罪→测量体重过于频繁
体重在一天中或每隔几天都会发生自然波动。一天几次站上体重秤并不能反映你的真实减重情况。 解决方法 每周称重一次是最好的选择。试着把它放在周五早上第一件事。那样你会看到自己每周的发展趋势,并激励自己在周末好好表现!
你是“七宗罪”的囚徒吗?挣脱“偷吃”的牢笼,需要你一点小小的努力哟!
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