什么运动能瘦腿提臀

　　什么运动能瘦腿呢，这是我一直苦恼的事情，我是电脑游戏爱好者，每天要在电脑前好长时间，渐渐的我的腿部得不到运动就开始变粗，臀部也变大。这是我最近才发现的，我决定要开始做瘦腿运动，可是我一点绪都没有，不知道做什么运动能瘦腿，我在杂志上发现的以下的运动能起到瘦腿和提臀的效果，我现在就和大家说说。

　　一：穿高跟鞋

　　经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动。注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

　　二：慢跑

　　慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

　　三：拉伸动作

　　用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做，据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。

　　四：按摩

　　建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。

　　五：跳绳

　　跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔！按摩的方式，则是由下往上，就可以了。

　　上面这些就是我在杂志上看到的什么运动能瘦腿和提臀的介绍，我爱不释手，天天照着上面的方法在锻炼，也想瘦腿的朋友和我一样也可以自己在家跟着做做。我们在做瘦腿运动的时候，可以适量的在饮食上搭配一下，这样所达到的瘦腿效果会更加的好些。大家和我一样坚持住啊，为了美丽加油！

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