跑步到底可以瘦手臂吗

更新时间：2024-11-25 01:36:58

　　跑步是一项简单运动方式，也是现如今大家会采取的一种锻炼健身的法子，因为跑步的过程中可以甩动全身的肥肉，促进脂肪代谢，那么很多人会问了，跑步可以瘦手臂吗？手臂肥胖是身体中最有目共睹的一个地方，想要通过跑步来甩掉手臂的肥肉来了解一下正确的减肥方法吧！

　　以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。

　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　6、意志决定减肥的效果与质量。

　　7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

　　因为手臂是很活动的一个地方，平时我们动的都是肩膀，所以手臂的赘肉是比较多的，想要通过减肥的方式来减掉手臂的肥肉，首先我们可以通过跑步控制饮食，调节饮食，适当的运动和甩动胳膊，来甩掉身上不必要的赘肉地方。

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