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冬季瘦腰 常做这两套操

更新时间:2024-11-06 08:15:57

  对于每天工作没有多少时间运动的上班族来说,简单不花大量时间的运动最适合,那么久坐族想要甩掉腰部赘肉有哪些简单动作呢?赶紧来看看小编推荐的两组瘦腰操的锻炼方法吧,让你练出小蛮腰。

  一、新月瘦腰操

  动作1.双腿分开站立,与肩同宽,双臂伸直,双手交叉举过头顶;

  动作2.双手保持伸直,向右侧弯腰,尽最大弧度弯成新月状,保持5秒;

  动作3.恢复初始状态,然后再以相同的方式向左侧弯,左右各重复20次。

  这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉,起到锻炼腰部的作用。

  二、半蹲摆腰瘦腰操

  动作1.双脚分开站立,屈膝半蹲,双手合十放于胸前,重心放在下半身,背部挺直;

  动作2.双腿保持原有姿势,身体向右侧弯,双手跟着向右侧伸展,坚持10秒;

  动作3.恢复初始状态,然后再以同样的动作向左侧伸展,左右交替进行,各20次。

  这个动作和动作三有相似的地方,同样是通过向左右伸展拉伸两侧腰部肌肉,锻炼腰部线条。

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