瑜伽颈部热身要做什么

更新时间：2025-08-03 09:44:05

　　古老的瑜珈术缘于印度，是非常好的一种健身活动，不但可以人四肢得到很好的锻炼，同时也会提高柔韧性，在锻炼的时候要进行比较正规的热身，一方面避免出现拉伤，同时也能提高锻炼的效果，热身的内容很多，如身体热身，思想要放松宁静，让心绪放空等。

　　功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。

　　重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。

　　瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤

　　Step 1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。

　　瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤

　　Step 2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。

　　瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤

　　Step 3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。

　　瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤

　　Step 4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。

　　瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤

　　Step 5、最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。

　　以上就是瑜珈的颈部热身活动，除了颈部热身，还有全面热身，以免在做运动时出现意外情况。思想上的放空也很重要，让内心没有杂念，身心得到良好的舒缓，这样做起瑜珈术时效果更好，既健身同时也会很好的陶冶情操。

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