简单健身计划怎么制定？

更新时间：2025-05-25 14:27:09

　　现在的很多人都特别想要自己身上有别人羡慕的胸肌以及腹肌，因此也有很多人加入到了健身锻炼的行列，可是这些胸肌以及腹肌要怎么锻炼出来呢，不少朋友提出疑问，如果训练方法不当，腹肌练出来的形态也不好看。小编搜集了一些资料，为此制定了一些相对应的健身计划，与大家分享，大家可以看一下。

　　1、胸肌卧推杠铃+俯卧撑(不能只是讲究数量，匀速、到位) 4组，每组10-12次，每组休息时间不能超过1分钟

　　2、腹肌如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

　　3、肩、背、手臂引体向上

　　(刚开始做多组标准的肯定会有难度，关键是坚持，第一个月从每组1个增加到每组5个就是很大很大的进步了)，依自己身体状况而定，4组，每组1-5个，如果身体素质很好，那么可以在这个基础上加(动作要求：匀速、到位)

　　每组休息时间不能超过1分钟

　　4、腿部深蹲 4组，每组10-12次每组休息时间不能超过1分钟

　　5、小腿提踵 4组每组做到力竭(实在是不能进行下一个) 每组休息时间不能超过1分钟

　　以上这些计划最好是隔天练习(意思就是今天练习完，明天就休息，后天再练习..)

　　当然，饮食必须要跟上，多补充蛋白质，每次锻炼完30分钟后至少要吃2个水煮鸡蛋

　　以上就是小编制定的计划和一些提醒，可以参考借鉴一下，想要锻炼出另人羡慕的好身材，就得勤奋坚持，那样就离成功不远啦。每天抽出一个或半个小时锻炼，久而久之，只要动作标准，按照方法去做，就可以锻炼出自己想要的体态了。

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