踏板操动作有哪些？

更新时间：2025-05-25 14:38:36

　　其实在我们的生活中有很多运动都可以帮助我们健身，大家可以根据自己的爱好，选择自己喜欢的健身操。在众多健身操中，很多人喜欢踏板健身操。不过相对于其他健身操踏板健身操的运动相对复杂，那么踏板操的动作都有哪些呢？如果你对这项运动感兴趣的话不如来学习一下吧！

　　识板走步

　　踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100

　　厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120

　　拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶！

　　步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

　　板上招式

　　第一组

　　● Single Knee (抬腿一次)：单腿抬高，然后点地，触地时间要短;

　　● Single Side (侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要伸直;

　　● Single Curl (后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢;

　　● Single Kick (前踢一次)：单腿前踢，腿要伸直。

　　第二组

　　● Three Knee(抬腿三次)：参照 Single Knee ，可以交叉点地;

　　● Three Curl (后屈三次)：参照 Single Side ;

　　● V-step (V字步)：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字;

　　●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。

　　●Grapevine(葡萄藤步)：右脚横向向右迈一步，左脚向后退一步交叉于右脚后，右脚再从侧边迈一步，收回左脚并拢.

　　每组动作可以进行多种组合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。

　　其实任何运动在刚起步的时候都是复杂的，踏板操也是一样，如果你喜欢这项运动的话，不妨从最基本的动作学习，长时间坚持的话相信能够达到你想要的结果。不过对于初学者，小编建议大家在学习的时候小心，避免摔伤，引起不必要的伤害。

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