炒花生米的营养多吗

更新时间：2025-04-15 08:46:28

　　花生作为下酒菜和开胃菜深受老少喜爱，花生米的营养—蛋白质吃了对人体也有大大的好处。很多人喜欢用盐炒花生米，味道好吃，做法也简单。但是炒花生米的营养真的会比较高吗？或者炒花生米有没有坏处，相信很多人都不知道，小编今天在介绍炒花生米的方法的同时，也需要说明一下，炒花生米吃多了好不好。

　　炒花生米的诀窍

　　花生具有丰富的蛋白质，对人体十分有好处。花生米的吃法有很多，有些人喜欢吃炒花生米。那你知道，花生米怎么炒吗？

　　1.准备好花生米

　　2.为了干净，也为了炒的时候不容易糊，用清水仔细清洗花生。

　　3.将洗干净的花生米控干水分

　　4.锅里放入少许花生油，先不开火

　　5.加入控干水分的花生米

　　6.开火，小火慢炒，凉锅凉油放入花生米，这样炒出的花生米受热均匀

　　7.不停翻动，炒至花生米熟，炒的花生米含油量少，香味出来，完全熟，但是不炒到酥脆，凉后就酥脆了，不像油炸的时候八成熟，通过余温将花生米焖熟。趁热加入少许白酒，翻均匀

　　8.出锅了，撒上适量盐

　　炒炸花生米营养差

　　花生米经过火炒或油炸以后，其所含的维生成素会被炒炸时的高温破坏掉，蛋白质、纤维素和新鲜花生衣也会部分碳化或全部碳化，这样其营养价值和药用价值也就很低了。因此，花生米不宜火炒或油炸。

　　虽然花生米炒着吃的确美味，但是小编还是建议尽量少吃。其实最营养的吃法是煮着吃，可以和汤一起炖，这样汤的味道好，花生所以的营养也锁住了，不如现在就换个吃法吧。

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