解决驼背体态问题每天练习这8招身材更挺拔

更新时间：2025-05-17 05:50:44

　　上班族常因要面对电脑导致驼背，长期积累的坏习惯会导致身体出现各种问题，让身姿看起来变矮，体型也变得难看起来，那么有没有什么方法可以改变这样的状态挺拔身姿呢？其实通过相应的训练是能解决驼背等体态问题的，下面推荐大家一些练习动作，可以快速挺拔身姿提升气质，每天练一练，身材更挺拔。下面跟随作文库知识百科了解一下吧！

　　1、单腿侧踢

　　目标肌群：外展肌、内收肌、臀

　　动作要领：双手撑地收紧腰腹，髋部始终朝向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作训练一侧的腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿保持稳定。

　　2、超人式转体

　　目标肌群：核心、臀、侧腹

　　动作要领：把上一个动作换成上肢运动，屈肘一侧的手肘，要尽可能靠近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹，这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸。

　　3、单腿平衡式

　　目标肌群：腿、臀、背、肩

　　动作要领：也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平，没关系，你只需要提起一条腿即可，但上半身要保持水平。

　　4、超人式

　　目标肌群：下背、臀、肩

　　动作要领：上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时刺激的。这个动作对女生来说非常重要。可以防止、矫正驼背。