营养减肥从三餐食谱做起最适合减肥的食谱

更新时间：2024-11-24 23:29:34

　　不知从什么时候开始女性对美的标准变成了瘦，因为不知什么时候开始，女性常常会把减肥挂在嘴边当成事业，对于正在减肥的女性，一日三餐怎么吃有很大的关系。既不能卡路里超标，也不能绝食导致营养不良，身体出现问题。今天就跟随作文库知识百科一起了解一下减肥如何从三餐做起吧！

　　营养减肥三餐食谱

　　1、早餐减肥食谱

　　(1)、水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。

　　(2)、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

　　(3)、馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。

　　以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。

　　2、午餐减肥食谱

　　(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　(2)、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

　　(3、)芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)

　　午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

　　3、晚餐减肥食谱

　　(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

　　(2)、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

　　(3)、晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

　　晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。

　　最适合减肥的食谱

　　1、芹菜瘦肉粥

　　芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的是，经常吃芹菜不仅可帮助减肥，还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质，与芹菜一起搭配，对于减肥十分有利~~

　　2、清炒蔬菜

　　我们都知道蔬菜可促进消化和排毒，而在减肥中杜绝油腻腻，拒绝高脂肪，所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要，我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。

　　减肥并不是依靠节食就能成功瘦身的，盲目节食会危害人身体健康。女性朋友需要通过合理的饮食来减肥，在减肥期间要控制好热量的摄入，尽量以低卡饮食为主。

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