孩子吃什么才能长高呢

更新时间：2025-04-06 17:42:20

　　现在的生活水平都很好了，每个家庭都希望自己的孩子能健康的发育，尤其是在身高上。有些父母身高不是很高的话，就非常希望能在后天给孩子多补充一些有营养的食物，让孩子有比较理想的身高。这样做也确实能比较有效的让孩子的身高长高。那么什么食物能让孩子长高呢？今天我们就介绍一下。

　　一、平衡营养充足和调配合理的营养素，可以使生长潜力得到最好发挥。

　　荤素搭配合理膳食。蛋白质是构成人体的基本物质，动物性食品如蛋、肉、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高；豆类、花生、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短。钙、磷是骨骼的主要成分，牛奶、豆类、虾皮、骨头汤等含钙丰富；乳类、肉类、豆类、五谷含磷多。微量元素是人体生理功能所必需的，如铁、锌、铜、碘硒等。这类食物有：动物肝脏、肉、鱼、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、谷类和豆类。食物要适量均衡地摄入，避免偏食。

　　二、充足的睡眠

　　睡眠时间应保证8-10小时。生长激素在晚上入睡后45~90分钟（深睡眠）分泌，所以充足的睡眠有助于身高的增长和青春期高速生长。

　　三、日照

　　日照有助于儿童的生长发育。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。5至6月份，是儿童长高的“黄金时段”。特别是5月份，儿童长得最快，平均达到7.3毫米。四、适当运动孩子过早剧烈运动亦会影响长高。因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，还会抑制生长激素的分泌。有利于长高的运动包括轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。不利于长高的运动包括负重、收缩和压缩性的运动，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等。

　　这些食物确实非常明显的能让孩子的身高达到理想的状态。但是除了要多吃一些能让孩子长高的食物外，在平常的时候我们也要多注意运动。这样才能让孩子的身高长的比较高。如果单靠食物来让孩子长高的话，是比较不太理想的。另外还要注意控制疾病发生。

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