背部肌肉锻炼方法

更新时间：2025-04-02 13:14:42

　　拥有健壮结实的身材，会让男性看起来更具男性魅力，所以一般在生活当中，很多的人都会通过锻炼的方法，帮助自己达到很好的锻炼身材的效果，但是想要拥有更加完美的身材，对一些锻炼的方法以及技巧问题，也应该注意掌握，下面介绍的是关于背部肌肉的一些锻炼方法。

　　（1）背阔肌上侧和外侧部分

　　引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　背部肌群锻炼方法大全

　　坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　背部肌群锻炼方法大全

　　（2）背阔肌下部

　　窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法

　　站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌

　　背部肌群锻炼方法大全

　　（3）背阔肌中部

　　单臂哑铃划船：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会

　　背部肌群锻炼方法大全

　　杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

　　背部肌群锻炼方法大全

　　T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一

　　背部肌群锻炼方法大全

　　坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

　　其实不同部位的锻炼方法各不相同，所以说想要达到最理想的效果，那么就应该注重这些锻炼的常识问题了，而且在锻炼的过程当中也应该注意方法的正确，因为有的时候方法错误，可能会让你在锻炼过程当中受伤。

八字精批八字合婚八字起名八字财运 2025运势测终身运姓名详批结婚吉日

背部肌肉锻炼方法相关文章：